最强NBA代练,大多数游戏需要什么电脑配置才能玩

弹跳训练方案

作为一名高一学生，我的身高为173CM，弹跳高度为60CM。希望能得到专家的帮助，制定一个长期的弹跳训练计划。

推荐训练方法：美国AIRALERT弹跳力训练法

跳投技术在篮球比赛中占据重要地位。以下是原地跳投的基本动作方法（以右手投篮为例）：

• 双手持球于胸前，两脚左右或前后开立，膝盖微屈，重心在双脚之间。
• 起跳时快速屈膝，脚掌用力蹬地，双手举球至肩上，右手持球，左手扶持球的左侧。
• 当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，并通过食指和中指将球推出。
• 落地后屈膝缓冲，准备进行下一个动作。

此方法分为三个部分：起跳、原地投篮、跳起投篮。以下是详细的训练方案。

一、起跳训练

起跳训练分为三种类型：原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳。主要练习方法包括：

• 原地蹬伸练习：原地站立，两脚与肩同宽，微蹲，双臂自然放于身体两侧。进行提踵练习，注意保持上身直立。
• 原地持球摆臂蹬伸练习：持球的两手位置要稳定，蹬地时左手迅速向上托举球。
• 持球原地起跳：在原地保持持球的姿势跳起，确保球的稳定性。

二、原地投篮训练

应由易到难的顺序进行，包括：

• 徒手模仿练习：协调上下肢力量，手臂充分伸展。
• 近距离投篮练习：强调动作技术和肘力的控制。
• 中远距离投篮：保持全身稳定，强调正确的投篮手法。

三、跳起投篮训练

训练跳起投篮的主要环节包括：

• 帮助跳起投篮：使用同伴辅助在起跳时托起。
• 近距离跳投练习：确保起跳协调和正确动作的保持。
• 结合其他技术练习：将跳投与运球、传球等结合训练。

总结

要提高弹跳力，除了以上训练外，还需要加强全身的力量、速度、协调性、柔韧性等身体素质的练习。希望通过长期科学有效的训练，逐渐提高我的弹跳能力。

最后，祝愿每位努力的朋友都能实现自己的篮球梦想！